Meditació-Mindfulness. Un camí de pau

Meditar és connectar amb un mateix en un estat de tranquil·litat i calma que ens permet desenvolupar una visió clara, a través de la concentració i l’atenció en el moment present.

Per tractar de familiaritzar-nos amb aquesta visió clara i justa de les coses necessitem un espai, un moment i una dedicació per estar amb nosaltres mateixos en quietud i calma.

Orígens

Els orígens de la meditació es remunten a més de 3000 anys d’antiguitat. Aquest terme s’associa avui dia a les pràctiques orientals de la Índia, Japó, Tíbet i Xina arrelades en la tradició budista, hinduista i taoista.

A occident ens ha arribat sobretot amb el budisme Zen, que desenvolupa la pràctica de la meditació en portar la ment a l’instant present a través de focalitzar l’atenció en la postura i la respiració, per conduir-nos a un estat més profund de contemplació.

Mindfulness

El Mindfulness (Atenció Plena) es va originar a finals de 1960, sistematitzant i desenvolupant un tipus de meditació molt més acord a la mentalitat occidental, despullant la meditació del seu aspecte religiós o místic i proporcionant-li un sentit cap a la salut i el benestar personal.

Tot i que el Mindfulness ha tingut bona acollida a les empreses i organitzacions com a tècnica de reducció de l’estrès i millorar el benestar dels treballadors, amb el temps ha anat acollint aspectes essencials per al cultiu personal i el desenvolupament de qualitats internes que tots posseïm com l’empatia, la compassió i la generositat. Aspectes que ens permeten créixer personalment i establir una relació més harmoniosa i amable amb el món i amb els qui l’habitem.

Tècniques de Meditació

Les tècniques que s’utilitzen quan comencem a meditar es basen a posar l’atenció en un objecte i descansar la nostra ment en ell. Aquest objecte pot  ser intern o extern.

A nivell intern podem triar la respiració, observar com entra i surt l’aire pel nas, contar les respiracions… però també posar l’atenció en la postura o en algun altre punt del cos.

A nivell extern pot ser qualsevol objecte que desitgem que ens inspiri per meditar, com observar la flama d’una espelma, un mineral, o la imatge d’un buda.

Quan anem adquirint més experiència podem obrir la nostra atenció al nostre entorn sense dipositar-la en cap objecte específic , és adir, realitzant una  meditació de focus obert.

Aquest estat desenvolupa la nostra consciència, ja que dipositem l’atenció en l’espai. Percebem el que ocorre al nostre voltant sense classificar ni jutjar, així com també observem alhora el que ocorre en el nostre interior. És una obertura del focus de la nostra atenció,  observant l’interior i l’exterior en una unitat.

Beneficis

La pràctica continuada de Mindfulness i  Meditació ajuda a:

– Reduir l’estrès.

– Gestionar i expressar adequadament, a través de l’atenció plena, els diferents estats emocionals, les sensacions físiques o excés de pensament.

– Aportar calma, serenitat.

– Redescobrir els recursos personals per fer front a les situacions que es presenten, generant major autoconfiança i habilitats davant la resolució dels conflictes i l’estrès, enlloc de respondre i reaccionar automàticament.

– Tenir una nova relació i visió sobre nosaltres mateixos, a contactar amb valors tant importants com la cura personal, l’amabilitat amb un mateix, l’empatia i la compassió.

El Moment Present

Aquesta nova relació que establim amb nosaltres mateixos es basa en una clau primordial, i és la concentració, l’entrenament de la ment a estar concentrada, o en altres paraules,  que s’utilitzen dins l’àmbit de la meditació, portar la ment al moment present.

Observar l’instant de  com entra l’aire per les fosses nasals,  és el moment present. Observar quan l’aire surt pel nas, escoltar el so intern, i percebre la temperatura càlida de l’alè quan exhalem, és el moment present.

La visió clara, a la qual ens referim al principi,  sorgeix amb el temps perquè no n’hi ha prou amb dedicar-nos tan sols un o dos dies a l’any, ni tan sols  un  mes. La meditació és com cultivar, cal preparar la terra, dedicar-li cada dia el seu temps, perquè a poc a poc el fruit pugui anar creixent.

A Àsia Salut realitzem pràctica de Meditació Mindfulness basada a millorar la nostra salut i benestar, que inclou no només el cos sinó també la ment i la part espiritual. El cos és el sosteniment de la ment i  no podem veure’l com dues coses diferents, sinó que totes dues s’influeixen mútuament. Com estigui el cos afectarà la ment i com estigui la ment es reflectirà en el cos.

Cada setmana realitzem Meditació Online. 

Et convidem que consultis la nostra Agenda on podràs obtenir més informació de les meditacions que realitzem i horaris.

També realitzem pràctica de meditació a les nostres classes de Taiji Qigong Meditatiu tant presencials com online.

Asia Salut. Per a la divulgació de les arts saludables d’Àsia.