En els temps actuals la ment té un protagonisme important, pensem, planifiquem, observem, ens comuniquem, creem… I aquestes qualitats són molt importants de cultivar, ja que ens ajuden a desenvolupar-nos com a persones.
Però de vegades ens oblidem de prestar atenció al cos i no som conscients que la ment s’allotja al cos. Ens pot fer la sensació que coneixem poc sobre el nostre cos, li donem poca atenció o no escoltem el que necessita.
El cos rep el primer impacte de la informació que percebem, expressa allò que verbalment no diem. Ens permet comunicar-nos amb l’exterior.
En escoltar i treballar el cos ens permet relacionar-nos millor amb nosaltres mateixos i amb el nostre entorn
Mindfulness i Qigong
Mindfulness (Atenció Plena)
ens permet prendre consciència del cos, a escoltar-lo i a atendre amb amabilitat allò que expressa.
El cos i la respiració ens connecten de manera immediata amb el moment present, perquè som principalment cos i la nostra vida es desenvolupa a través del cos i és el vehicle que expressa les emocions, els pensaments.
El Moviment Conscient a través del Qigong ens permet expressar les sensacions, relaxar les tensions i alliberar els bloquejos interns, que segons la Medicina Tradicional Qigong impedeixen que la nostra energia vital (Qi) circuli correctament pel nostre organisme.
La vida és moviment i el Qigong impulsa la vida que hi ha dins nostra. Els seus moviments lents i gràcils fan d’aquesta tècnica un art en l’expressió i la consciència corporal.
Durant el retir
practicarem tècniques de meditació, relaxació i moviment conscient, basades en el Mindfulness i el Qigong. Amb l’objectiu de connectar amb nosaltres i relacionar-nos amb el nostre entorn de manera saludable. Relaxar-nos i poder expressar-nos amb naturalitat, sense tensions. Prendre consciència del cos i sentir-nos millor amb nosaltres mateixos.
Per a la pràctica del moviment conscient hem escollit el Mètode dels 20 moviments essencials de Qigong, que per les seves característiques i èmfasi a les harmonies internes i externes, pròpies del Taiji Qigong, ens facilitarà el treball corporal.
A mesura que anem connectant amb el nostre cos a través del Mindfulness i el Qigong, les capacitats que desenvolupem són: autoconscienda, gestió de l’estrès i de les emocions, flexibilitat física i mental, empatia…
El Silenci
El format intensiu de cap de setmana ens dóna l’oportunitat d’endinsar-nos i aprofundir a través de l’escolta interna i el silenci. Tot i que no és un retir de silenci total, perquè puguis obtenir els beneficis d’aquesta pràctica, et demanem que durant l’estada manteguis una actitud d’escolta interior i procurar el teu silenci, respectant el silenci dels altres. Hi haurà moments formals per compartir i expressar les nostres experiències durant la pràctica. Habrá momentos formales para compartir y expresar nuestras experiencias durante la práctica.
El menjar
L’Atenció Plena quan es porta a l’acte de menjar, augmenta la consciència de les qualitats i qualitats del menjar, del sabor, de la textura… afavoreix la digestió i ens alimenta amb més qualitat.
Tindrem l’ocasió de fer la pràctica d’alimentació conscient durant els àpats del retir.
Retir conduït per
Àngel Rubí
Diplomat Universitari en Treball Social.
Postgraduat en Resolució de Conflictes.
Màster en Programació Neurolingüística.
Instructor de Meditació i Mindfulness.
Professor de Taiji Qigong.
Nora Spinedi
Llicenciada en Biologia.
Instructora de Mindfulness
i Coherència Cardíaca – Biofeedback.
Professora de Health Qigong
Programa
Arribada divendres 27
Sortida diumenge 29 després de dinar.
Divendres 27
Comencem a la tarda amb Introducció al Mindfulness i la Consciència Corporal.
20 moviments essencials de Qigong. Primera part
Meditació: Postura i Respiració
Dissabte 28
Matí
Pràctica de Taiji Qigong del despertar.
Suaus moviments per tonificar i estimular la nostra energia vital.
Esmorzar
El cos físic, mental i emocional.
20 moviments essencials de Qigong. Segona part.
Meditació Descobrint el cos
Tarda
Atenció Plena i el Moviment
20 moviments essencials de Qigong. Tercera part
Meditació: Suavitza, Tranquil·litza, Permet
Diumenge 29
Matí
Taiji Qigong del despertar
Cos i Moment Present
Reconèixer el cos sa com a vehicle per desenvolupar-nos a la vida
20 moviments essencials de Qigong. Quarta part
Meditació: Apropar-nos al cos amablement.
Tancament
Informació Pràctica
El menjar és majoritàriament vegetarià amb un toc occidental i indi-tibetà, elaborada per Samgye i Kunga, encantadora parella tibetana que s’encarreguen de la casa i que brinden sempre una generosa atenció, perquè ens sentim còmodes i com a casa.
Preu del Taller de Mindfulness i Qigong: 110€ socis/ 115€ no socis. A abonar en el moment de fer la inscripció. La reserva de plaça només es farà quan s’hagi abonat el cost del taller en fer la inscripció.
Preu de l’allotjament (no inclou el preu del taller) L’allotjament consta d’habitacions dobles i individuals amb bany privat i compartit. Habitació compartida (màxim 2 persones) 160€ persona, el cap de setmana. Inclou pensió completa: del sopar del divendres al dinar del diumenge.
Habitació individual 190€ el cap de setmana. Inclou una pensió completa. (Només es reserven 2 habitacions individuals). Del sopar del divendres al dinar del diumenge.
L’import de l’allotjament a pensió completa s’abonarà directament a la casa rural.
Lloc: Casa rural Cal Metge S/N. Vallcebre. (El Berguedà). Pots arribar des de Barcelona amb cotxe o bé amb transport públic (Autocars Alsa) fins a Guardiola de Berguedà. De Guardiola de Berguedà a Vallcebre (11km) pots reservar transport a demanda a: https://www.bergueda.cat/transportademanda/transport-demanda-bergueda/
Comunica’ns si vens amb cotxe i desitges compartir el trajecte. Així com si tens alguna intolerància alimentària o qualsevol altre aspecte de salut que hàgim de tenir en compte.
És convenient portar roba còmoda i d’abric. També pots portar una manta petita per a les meditacions. A la sala de meditació no es permet entrar amb calçat.
Per motius d’organització, et demanem que realitzis la teva inscripció abans del 9 d’octubre.
