Ja sigui en moviment o en quietud, el suau esforç ens manté connectats amb la nostra essència i en harmonia amb l’entorn, desplegant la presència en la nostra interconnexió diària.

Per Àngel Rubí

Aquest article és la continuïtat dels anteriors,  El Poder de la Pausa i El Silenci del Tao.

Quan fem una pausa i entrem en contacte amb el silenci, podem tenir l’experiència de tornar a casa, la nostra llar, i descobrir-hi un lloc segur. També és anomenat aquest lloc refugi.

Sigui quin sigui el nom que li puguem donar, és un lloc que ens pertany, ens acull, ens accepta tal com som, abraçant l’experiència que estem vivint sense jutjar-la, sense evitar-la o rebutjar-la.

En la pràctica de Mindfulness, podem observar el lloc on s’instal·la la nostra respiració; i aquí on s’estableix al cos, també pot ser un lloc segur per a nosaltres. Sentir el moviment ascendent i descendent del pit i de l’abdomen, la sensació d’espai i flexibilitat. Tota una melodia que equilibra el sistema nerviós.

Tornem a la respiració tantes vegades com calgui, quan els pensaments ens arrosseguen, quan les emocions estan agitades… La respiració ens recorda que l’alè no cessa, encara que continuem donant voltes i voltes. Ens recorda, quan la contemplem, l’intercanvi i la generositat de la vida.

Descobrir i relacionar-nos amb aquesta part és un camí que cadascú va traçant.

I a la llum de la llar

En la calor del foc

Alço el meu desig:

Que pugui estar bé,

Que pugui estar en pau,

Que pugui ser feliç.

Àngel Rubí

Al llarg dels segles, el Tai-Txi s’ha practicat no només com a art marcial, sinó també com una forma d’exercici que fomenta la longevitat i la vitalitat. El seu impacte positiu en la salut s’estén a la millora del sistema immunològic i la reducció de l’estrès, fet que el converteix en una eina valuosa per al benestar integral.

La microbiota intestinal està formada per milers de milions de microbis que viuen al nostre intestí i tenen un paper crucial a la salut, influint en la digestió, el sistema immunitari i fins i tot l’estat d’ànim.

En aquest sentit, ens basarem sobre un article publicat pel Dr. Hamasaki H. al Journal of Integrative Medicine que revisa la literatura científica sobre la relació entre l’exercici físic i la microbiota intestinal. En base a les evidències científiques dels beneficis de l’exercici físic sobre la microbiota intestinal, planteja la possibilitat que el Tai-Txi, com a exercici d’intensitat moderada, pot influir també positivament a la microbiota intestinal a través de la modulació vagal i l’eix hipotalàmic- hipofisari-adrenal.

S’ha demostrat que l’exercici físic té un impacte positiu a la microbiota intestinal ja que augmenta la diversitat total, així com el nombre d’espècies que es consideren beneficioses i disminueixen les espècies perjudicials.

Un estudi realitzat amb 40 jugadors de rugbi i 46 controls sans va trobar que la diversitat de la microbiota dels atletes era més gran que la dels controls (1)

A més, un estudi amb pacients amb síndrome de fatiga crònica va demostrar que l’exercici augmentava l’abundància relativa dels microorganismes considerats bons de la microbiota intestinal en aquests pacients. (2)

Com que el Tai-Txi és un exercici d’intensitat moderada que integra moviments suaus, respiració profunda i meditació, diversos estudis suggereixen que la seva pràctica podria tenir efectes positius sobre la microbiota intestinal:

En conclusió, l’article destaca la importància de la microbiota intestinal per a la salut i la possibilitat que el Tai-Txi, com a exercici d’intensitat moderada, pot tenir un impacte positiu en la composició i la funció. No obstant això, calen més estudis per confirmar aquests efectes per determinar la intensitat, freqüència i durada òptimes de l’exercici del Tai-Txi per mantenir una microbiota intestinal sana.

Font: Hamasaki H. Exercise and gut microbiota: clinical implications for the feasibility of Tai Chi. J Integr Med. 2017 Jul; 15(4):270-281. doi: 10.1016/S2095-4964(17)60342-X. PMID: 28659231.

Referèncias:

1. Clarke SF et al. Exercise and associated dietary extremes impact on gut microbial diversity. Gut. 2014; 63(12): 1913–1920.
2. Clemente JC et al. The impact of the gut microbiota on human health: an integrative view. Cell. 2012; 148(6): 1258–1270.

Bonaz BL et al. Brain-gut interactions in inflammatory bowel disease. Gastroenterology. 2013;144(1): 36–49

Petersen AM et al. The anti-inflammatory effect of exercise. J Appl Physiol (1985). 2005; 98(4): 1154–1162

Article realitzat per Ramon Bartolí. Llicenciat en Biología. Dr. en Medicina. President d’Àsia Salut.

Descobreix el poder del Mindfulness per al Benestar Emocional!

Et convidem que visualitzis el webinar que vam realitzar sobre Mindfulness per al Benestar Emocional, on explorem el fascinant món del Mindfulness i com et pot ajudar a gestionar les teves emocions.

El Mindfulness és una eina valuosa per millorar la gestió emocional.

Aquests són alguns del seus beneficis:

Reducció de l’estrès i ‘ansietat

Augment de la consciència emocional

Comprensió de les emocions

Acceptació i autocompassió

Millor Regulació emocional

Major Benestar emocional

En aquest webinar veurem:

Com el Mindfulness ens pot ajudar en la gestió emocional.

Presentació del Programa Mindfulness per al Benestar Emocional.

A qui va dirigit aquest webinar?

Aquest webinar és per a qualsevol persona que desitgi:

Millorar el benestar emocional

Reduir l’estrès i l’ansietat

Viure més present i amb més consciència

Descobrir noves eines per a l’autocura i la gestió emocional.

Impartit per:

Descubreix els nostres cursos de Mindfulness 

Àsia Salut, per a la divulgació de les arts saludables d’Àsia.

Por Àngel Rubí

Introducció

Mindfulness té una influència social, que traspassa els límits de l’individu. La seva influència en el cultiu de la pau individual reverteix en la mateixa col·lectivitat, creant transformacions profundes.

En aquest article es procura reflexionar sobre els pensaments estereotipats i els prejudicis, recollint conceptes de la Psicologia Social i la Sociologia i com podem treballar-los amb Mindfulness.

Article

Freqüentment durant la pràctica de Minduflness seguim la indicació de concentrar l’atenció en la respiració quan sorgeixen pensaments, sobretot quan són molt freqüents i ens poden provocar certa inquietud i incomoditat, procurant que aquests pensaments puguin passar.

Quantes vegades mentre sorgeixen pensaments no hem pensat, «crec que estic perdent el temps, avui no puc meditar…» i abandonem la meditació o ens enganxem en una lluita contra els nostres pensaments, encara que reconeguem que la majoria de vegades ens quedem enganxats en els nostres monòlegs interns.

Sempre comento als meus alumnes que Mindfulness ens dona una oportunitat diferent de relacionar-nos amb allò que sorgeix, que es desplega davant de nosaltres, es transforma o desapareix. El coneixement i la compassió cap a nosaltres mateixos i cap als nostres pensaments són dues ales que ens permeten alçar el vol i veure’ns des del capdamunt. Descobrim llavors que nosaltres no som els nostres pensaments, podem connectar-nos amb la consciència testimoni que observa, però no s’identifica.

Quan practiquem Mindfulness és la nostra consciència que es desplega i reconeix quant sovint ens hem pogut identificar amb la falta de vàlua i amb les pors. També observa els nostres pensaments estereotipats, els nostres prejudicis i les conductes discriminatives cap a nosaltres mateixos i cap als altres.

Estereotips, prejudicis i Mindfulness

L’estereotip sol ser una cosa consensuada socialment i que solem acollir i expressar a través comentaris i fins i tot acudits que ens produeixen gràcia, com aquells que refereixen als catalans com a tacons, als andalusos com a graciosos o que els del sud té un caràcter més obert i els del nord són més tancats, com si coneguéssim personalment els 47 milions d’habitants d’Espanya i hàgim fet un estudi estadístic veraç i científic que de solidesa a aquest pensament.

Els estereotips no corresponen amb la realitat i tenen una motivació de defensa, de defensar-nos d’un món del qual ens podem sentir amenaçats. I també tenen la característica etnocentrista, és a dir, exclou el grup o comunitat diferent i sobrevalora el propi grup, el nostre grup és millor, i considerem que el nostre grup o comunitat en la qual vivim compleix amb els estàndards que creiem és la realitat per a nosaltres.

Igual passa amb els prejudicis, dels quals estan carregats els estereotips. Els prejudicis serà la valoració negativa que nosaltres fem d’aquest grup o persona a través de les nostres creences i valors provocant una conducta de discriminació o rebuig cap a aquestes persones.

La dimensió social del Mindfulness

La pràctica de l’Atenció Plena, en la seva qualitat de testimoni ens descobreix que tots els éssers humans som iguals, que no hi ha una maldat externa que ens posseeixi, sinó que actuem, com diu el budisme, per ignorància. És el desconeixement del que realment som, a la sobre identificació dels nostres pensaments, experiències passades, a les pors futures…  moguts alhora per uns desitjos i apegos que cegament desitgem satisfer i que amb el temps provoca dolor en nosaltres i en els altres.

Quan veiem el món des d’una visió estereotipada, en la qual no reconeixem la interdependència, l’inter-ser del qual ens parla el Mestre Thich Nhat Hanh, és quan ens podem sentir alienats, separats i veure el món i els grups com a amenaça per a la nostra seguretat.

Mindfulness ens obre la possibilitat d’obrir-nos al lloc al qual pertanyem, descobrir que la nostra pertinença és on estem en aquest moment i que amb Atenció Plena i Compassió podem acollir les nostres experiències i a nosaltres mateixos.

És una consciència que abraça el que som al lloc que estem. En unir-nos al món en lloc de separar-nos-en, comprenent que el dolor del món és el nostre propi dolor.

No construïm un refugi intern amb la pràctica de Mindfulness per escapar del món, sinó per abraçar-lo, acollir-lo i viure-hi plenament, acollint les nostres pors i inseguretats, caminant de la mà d’una mirada amorosa cap a nosaltres i cap al món i els que hi habiten.

Àngel Rubí. Diplomat Universitari en Treball Social. Instructor de Mindfulness i Meditació. Professor de Taiji Qigong.

Descubreix els nostres cursos de Mindfulness 

Asia Salut, per a la divulgació de les arts saludables d’Àsia.