Descubreix el Poder del Tai-Txi
Beneficis del Tai-Txi en la Microbiota Intestinal
Explora como el Tai-Txi pot transformar la teva salut intestinal i millorar el teu benestar general.
Qué és el Tai-Txi?
El Tai-Txi és una antiga pràctica xinesa que combina moviments suaus i fluids amb tècniques de respiració i meditació. És conegut per la seva capacitat per millorar l’equilibri, la flexibilitat i la salut mental. La seva rellevància en la salut rau en el seu enfocament holístic, que promou el benestar físic i emocional.
Al llarg dels segles, el Tai-Txi s’ha practicat no només com a art marcial, sinó també com una forma d’exercici que fomenta la longevitat i la vitalitat. El seu impacte positiu en la salut s’estén a la millora del sistema immunològic i la reducció de l’estrès, fet que el converteix en una eina valuosa per al benestar integral.
Qué és la microbiota?
La microbiota intestinal està formada per milers de milions de microbis que viuen al nostre intestí i tenen un paper crucial a la salut, influint en la digestió, el sistema immunitari i fins i tot l’estat d’ànim.
Qué diu la ciència?
En aquest sentit, ens basarem sobre un article publicat pel Dr. Hamasaki H. al Journal of Integrative Medicine que revisa la literatura científica sobre la relació entre l’exercici físic i la microbiota intestinal. En base a les evidències científiques dels beneficis de l’exercici físic sobre la microbiota intestinal, planteja la possibilitat que el Tai-Txi, com a exercici d’intensitat moderada, pot influir també positivament a la microbiota intestinal a través de la modulació vagal i l’eix hipotalàmic- hipofisari-adrenal.
Resum de l'article
S’ha demostrat que l’exercici físic té un impacte positiu a la microbiota intestinal ja que augmenta la diversitat total, així com el nombre d’espècies que es consideren beneficioses i disminueixen les espècies perjudicials.
Un estudi realitzat amb 40 jugadors de rugbi i 46 controls sans va trobar que la diversitat de la microbiota dels atletes era més gran que la dels controls (1)
A més, un estudi amb pacients amb síndrome de fatiga crònica va demostrar que l’exercici augmentava l’abundància relativa dels microorganismes considerats bons de la microbiota intestinal en aquests pacients. (2)
Beneficis del Tai-txi per a la Microbiota
Com que el Tai-Txi és un exercici d’intensitat moderada que integra moviments suaus, respiració profunda i meditació, diversos estudis suggereixen que la seva pràctica podria tenir efectes positius sobre la microbiota intestinal:
Millora l'Equilibri Microbià
El Tai-Txi ajuda a mantenir un equilibri saludable de bacteris intestinals, promovent una millor digestió i absorció de nutrients.
Reducció de l'Estrès
El Tai-Txi preserva la microbiota intestinal en reduir els nivells de cortisol provocats per l’estrès, afavorint la disminució de l’estat inflamatori a través de l’eix cervell-intestí.
Enfortiment del Sistema Inmunològic
El Tai-Txi millora la immunitat cel·lular. L’exercici estimula la diversitat de microbiota intestinal i pot desenvolupar el sistema immunitari.
Promoció de la Salut Digestiva
El Tai-Txi estimula la motilitat intestinal i millora la funció digestiva, afavorint un tracte gastrointestinal saludable.
Conclusió
En conclusió, l’article destaca la importància de la microbiota intestinal per a la salut i la possibilitat que el Tai-Txi, com a exercici d’intensitat moderada, pot tenir un impacte positiu en la composició i la funció. No obstant això, calen més estudis per confirmar aquests efectes per determinar la intensitat, freqüència i durada òptimes de l’exercici del Tai-Txi per mantenir una microbiota intestinal sana.
Font: Hamasaki H. Exercise and gut microbiota: clinical implications for the feasibility of Tai Chi. J Integr Med. 2017 Jul; 15(4):270-281. doi: 10.1016/S2095-4964(17)60342-X. PMID: 28659231.
Referèncias:
- Clarke SF et al. Exercise and associated dietary extremes impact on gut microbial diversity. Gut. 2014; 63(12): 1913–1920.
- Clemente JC et al. The impact of the gut microbiota on human health: an integrative view. Cell. 2012; 148(6): 1258–1270.
Bonaz BL et al. Brain-gut interactions in inflammatory bowel disease. Gastroenterology. 2013;144(1): 36–49
Petersen AM et al. The anti-inflammatory effect of exercise. J Appl Physiol (1985). 2005; 98(4): 1154–1162
Article realitzat per Ramon Bartolí. Llicenciat en Biología. Dr. en Medicina. President d’Àsia Salut.
Uneix-te a les Nostres Classes de Tai-Txi
Descobreix com el Tai-Txi pot millorar la teva salut intestinal i benestar general. Uneix-te a les nostres classes avui o subscriu-te al nostre butlletí per rebre més informació sobre els seus beneficis.
