Descubre el Poder del Taichi
Beneficios del Taichi en la Microbiota Intestinal
Explora cómo el Taichi puede transformar tu salud intestinal y mejorar tu bienestar general.
¿Qué es el Taichi?
¿Qué es la microbiota?
La microbiota intestinal está formada por miles de millones de microbios que viven en nuestro intestino y tienen un papel crucial en la salud, influyendo en la digestión, el sistema inmunitario e incluso el estado de ánimo.
¿Qué dice la ciencia?
Al respecto, nos basaremos sobre un artículo publicado por el Dr. Hamasaki H. en el Journal of Integrative Medicine que revisa la literatura científica sobre la relación entre el ejercicio físico y la microbiota intestinal. En base a las evidencias científicas de los beneficios del ejercicio físico sobre la microbiota intestinal, plantea la posibilidad de que el Taichí, como ejercicio de intensidad moderada, puede influir también positivamente en la microbiota intestinal a través de la modulación vagal y el eje hipotalámico-hipofisario-adrenal.
Resumen del artículo
Se ha demostrado que el ejercicio físico tiene un impacto positivo en la microbiota intestinal ya que aumenta la diversidad total, así como el número de especies que se consideran beneficiosas y disminuyen las especies perjudiciales.
Un estudio realizado por con 40 jugadores de rugby y 46 controles sanos encontró que la diversidad de la microbiota de los atletas era mayor que la de los controles (1)
Además, un estudio con pacientes con síndrome de fatiga crónica demostró que el ejercicio aumentaba la abundancia relativa de los microorganismos considerados «buenos» de la microbiota intestinal en estos pacientes. (2)
Beneficios del Taichi para la Microbiota
Al ser el Taichi un ejercicio de intensidad moderada que integra movimientos suaves, respiración profunda y meditación, varios estudios sugieren que su práctica podría tener efectos positivos sobre la microbiota intestinal:
Mejora del Equilibrio Microbiano
El Taichi ayuda a mantener un equilibrio saludable de bacterias intestinales, promoviendo una mejor digestión y absorción de nutrientes.
Reducción del Estrés
El taichi preserva la microbiota intestinal al reducir los niveles de cortisol provocados por el estrés, favoreciendo la disminución del estado inflamatorio a través del eje cerebro-intestino.
Fortalecimiento del Sistema Inmunológico
El Taichi mejora la inmunidad celular. El ejercicio estimula la diversidad de la microbiota intestinal y puede desarrollar el sistema inmunitario.
Promoción de la Salud Digestiva
El Taichi estimula la motilidad intestinal y mejora la función digestiva, favoreciendo un tracto gastrointestinal saludable.
Conclusión
En conclusión, el artículo destaca la importancia de la microbiota intestinal para la salud y la posibilidad de que el Taichi, como ejercicio de intensidad moderada, puede tener un impacto positivo en su composición y función. No obstante, se necesitan más estudios para confirmar estos efectos y para determinar la intensidad, frecuencia y duración óptimas del ejercicio del Taichi para mantener una microbiota intestinal sana.
Fuente: Hamasaki H. Exercise and gut microbiota: clinical implications for the feasibility of Tai Chi. J Integr Med. 2017 Jul; 15(4):270-281. doi: 10.1016/S2095-4964(17)60342-X. PMID: 28659231.
Referencias:
- Clarke SF et al. Exercise and associated dietary extremes impact on gut microbial diversity. Gut. 2014; 63(12): 1913–1920.
- Clemente JC et al. The impact of the gut microbiota on human health: an integrative view. Cell. 2012; 148(6): 1258–1270.
Bonaz BL et al. Brain-gut interactions in inflammatory bowel disease. Gastroenterology. 2013;144(1): 36–49
Petersen AM et al. The anti-inflammatory effect of exercise. J Appl Physiol (1985). 2005; 98(4): 1154–1162
Artículo realizado por Ramon Bartolí. Licenciado en Biología. Dr. en Medicina. Presidente de Asia Salud.
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