INTRODUCCIÓ AL MINDFULNESS
Amb aquest curs adquiriràs els coneixements i les pràctiques necessàries per poder accedir i aprofitar els continguts dels cursos específics de Mindfulness.
Mindfulness ho podem traduir com Atenció Plena. És un mètode basat en les tradicions meditatives, especialment la budista, però adaptat al pensament contemporani occidental, desproveït del contingut religiós.
Jon Kabat Zinn és el creador del mètode de Mindfulness basat en la reducció de l’estrès (MBSR) cap a finals dels anys 70, creant la clínica de reducció de l’estrès i aplicant tècniques de meditació basades en l’atenció plena.
Des de llavors i fins avui, el Mindfulness ha anat creixent, amb nombrosos estudis científics sobre els seus beneficis. En aquest sentit, la Universitat de Massachusets va ser la primera a realitzar aquest tipus d’estudis. Amb el temps, investigadors d’altres universitats com la de Harvard també han anat fent estudis que com a resultat demostren la validesa i els beneficis del Mindfulness.
A Asia Salut la nostra pràctica de Mindfulness està inspirada, a més a més, en els mestres com Thich Nhat Hanh, Tara Brach i Jack Kornfield. Les seves ensenyances han transformant la vida de milions de persones a tot el món. Aquests pioners han fet accessible aquesta antiga pràctica budista, permetent-nos cultivar una atenció plena amable al nostre dia a dia i millorar la nostra salut mental i emocional, incidint en el desenvolupament de la compassió com a camí de relacionar-nos amb el món .
Beneficis
Cuida el cos
- Disminueix els nivells d’estrès.
- Alleugereix les tensions i dolors corporals.
- Millora el descans i la recuperació
Cuida la ment
-
- Redueix la intensitat dels pensaments.
- Regula les emocions.
- Ens permet estar més presents i amb més consciència
«Mindfulness et pot ajudar en moments d’estrès i també com a camí de creixement i desenvolupament personal»
Mètode
El mètode que presenta Mindfulness es centra en les pràctiques meditatives de l’Atenció Plena, conduint la ment al moment present. Això és cultivar una consciència desperta i relaxada sobre allò que passa aquí i ara, tant en nosaltres com a l’exterior. Aquesta atenció està orientada cap a l’obertura i l’acceptació del que sorgeix sense judici, aferrament o rebuig. Cultivant una mirada amable, respectuosa i curosa cap a un mateix.
És un recorregut que ens introdueix a la meditació i a descobrir-ne les seves qualitats. Donant-nos eines de coneixement i desenvolupament d’actituds i aptituds per aprofundir i transitar pels diferents estats de la nostra vida.
Programa
Curs de 30 hores
8 setmanes de Mindfulness
El programa de Mindfulness, basat en el MBSR (Mindfulness Basat en la Reducció de l’Estrès), té una durada de vuit setmanes. Amb pràctiques durant la sessió i també a casa. Això està pensat així per crear l’hàbit de la meditació i obtenir els seus beneficis.
A cada sessió es proporcionaran pràctiques formals i informals per a la pràctica individual durant la setmana.
Contingut
Sessió de Presentació
on s’informa del funcionament del programa i del contingut més detallat de les sessions. Realitzarem una introducció a l’Atenció Plena.
Primera Sessió: Fonaments del Mindfulness
En aquesta primera sessió veurem una introducció a l’Atenció Plena, les qualitats i l’actitud que podrem desenvolupar durant la pràctica. L’Atenció plena ens situa en el moment present, en un estat de presència i d’obertura. És obrir-nos a l’escolta i a l’acceptació del que passa durant la meditació, sense emetre judicis, aferrar-nos o rebutjar l’experiència.
Segona sessió: El camí de la respiració.
L’Atenció Plena en la respiració és la base de les pràctiques meditatives de diferents tradicions. La respiració ens connecta directament amb la vida. El ritme i la profunditat és reflex del que estem vivint en aquest instant. Mindfulness ens acosta a la respiració conscient com a àncora de la nostra atenció, permetent la reducció de pensaments i alleugerint les emocions intenses.
Tercera sessió: Habitar el cos.
El cos rep el primer impacte de la informació que percebem, expressa allò que no diem verbalment i ens comunica amb l’exterior. En escoltar i treballar el cos ens permet relacionar-nos millor amb nosaltres mateixos i amb el nostre entorn. Realitzarem pràctiques d’Escàner Corporal i Moviment Conscient.
Quarta sessió: Acollint els pensaments.
Observem els pensaments com sorgeixen, des d’una consciència testimoni, sense rebutjar-los o aferrar-nos-hi. Ens convertim en amics de la nostra ment, reconciliant-nos-hi amb una consciència que comprèn. Permetent-nos ser-hi presents sense reaccionar automàticament als seus impulsos.
Cinquena sessió: Abraçant les emocions.
En aquesta sessió fem una introducció al què són les emocions i els seus components. Mitjançant una mirada amorosa i compassiva cap a un mateix, Mindfulness ens ofereix la possibilitat d’aprendre a gestionar les nostres emocions, a ampliar l’espai entre l’estímul de l’emoció i la resposta que fem quan es fa molt present.
Sisena sessió: Oberts a las sensacions
A través dels 5 sentits percebem i ens relacionem amb el món exterior. Mindfulness ens endinsa a l’experiència de les sensacions a través de l’escolta serena i amable, ens obre a la mirada comprensiva cap a nosaltres mateixos i al nostre entorn.
Setena sessió: Desenvolupant l’empatia.
L’empatia ens permet comprendre l’altre i posar-nos en el seu lloc. És una qualitat innata que posseïm però que és important cultivar i desenvolupar. En aquesta sessió veurem els components de l’empatia i com ens pot ajudar el Mindfulness a desenvolupar l’empatia també cap a nosaltres mateixos, a veure’ns com un amic que també podem escoltar amablement en moments difícils.
Vuitena sessió: Autocompassió i Compassió. Qué és i no és la compassió..
La compassió comprèn el dolor i el patiment, emergint l’impuls i l’acció d’alleujar-los. Com dues ales, la compassió i la saviesa van unides. Sorgeixen del coneixement d’un mateix i de l’ésser humà. Rebre i donar compassió ens nodreix i reconcilia amb nosaltres mateixos i amb l’altre. Ens permet avançar amb obertura de cor pel camí de la vida.
Important:
- Tot i que la pràctica del Mindfulness és ampliament utilitzada per a la reducció de l’estrés, el benestar mental i emocional, podria estar contraindicat en alguns casos com en persones amb epilèpsia, cardiopaties, baixa pressió arterial, història de trauma psicològic o esquizofrènia. Si tens pensat fer la inscripció és important que no pateixis cap patologia que et pugui impedir fer aquest curs. Àsia Salut no fa valoracions clíniques, per la qual cosa no et sol·licitarem el teu historial clínic. Si estàs fent algun tractament mèdic et recomanem que abans d’inscriure’t consultis al teu metge la conveniència de realitzar el curs.
- Aquest curs per si sol, no capacita com a Instructor de Mindfulness. Per a la capacitació com a Instructor s’ha de realitzar la formació com a tal, seguint els programes i protocols nacionals i internacionalment reconeguts.
Contacte
Si dessitges més informació contacta amb nosaltres. Envia’ns un correu electrònic a asiasalud1@gmail.com
Àsia Salut Blog
El Tresor del Taiji Qigong
A la vasta quietud del pensament oriental, l'ésser humà no és un fragment aïllat de l'univers, sinó un mirall de les seves dinàmiques més subtils. La pràctica del Taiji Qigong ens ensenya que posseïm al nostre interior tres joies inestimables, conegudes...
Qigong per a la Dona. Nu Zi Gong
Qigong per a la Dona forma part del Sistema de Qigong Mèdic creat per la Dra. Liu Ya Fei de l'Hospital de Beidaihe de la Xina. Consisteix en una sèrie de suaus moviments de Qigong que nodreix i regula la sang i l'energia femenina per tal que la dona pugui viure amb...
Confiança en un nou any
Avui comencem un nou any. Ens despertem amb la sensació d'un nou matí, que alguna cosa nova està per venir. El cel avui és blau, m'alegra que faci sol, és com l'auguri del canvi, d'allò renovat. En la nostra ment sorgeix el pensament: “Com serà aquest any?” i hi posem...