PROGRAMA MINDFULNESS I QIGONG PER A L’AUTOCURA EN MOMENTS DE DOLOR.
Àsia Salut en col·laboració amb l’Associació d’Afectats de Stres, Ansietat i Fibromiàlgia de Castelldefels (AASAF) https://www.asociacion-asaf.es/
Grup en format presencial a Barcelona
Duració: Programa de 8 setmanes. 2 hores cada sessió.
Grup reduït. Mínim 8 persones. Màxim 14.
Aquest projecte sorgeix de l’ànim de poder ajudar totes les persones amb dolor persistent
L’objectiu és que les persones puguin sentir alleugeriment al seu patiment i puguin tenir més benestar i qualitat de vida.
Apropant-nos al dolor
Com a éssers humans, el dolor forma part de lexperiència vital, una malaltia crònica, un accident, la pèrdua dun ésser estimat… tots tard o d’hora passem per l’experiència del dolor.
Quan el dolor és incipient, a l’àmbit sanitari és catalogat com a agut, és un senyal de la manifestació de la malaltia o lesió que abans no es tenia, són els moments àlgids de la malaltia que requereix una intervenció immediata. Però quan el dolor s’instal·la en el temps, mesos o anys, se’l denomina dolor crònic.
Si bé cada persona viu el dolor de manera diferent, aquest pot transformar la vida de la persona, la seva visió de si mateixa i la relació amb els altres. El dolor fa emergir pensaments i emocions que poden afegir més patiment. Des de sentir desesperança en pensar que no hi ha solució i la visió de futur esdevé pessimista, canvis d’humor i d’aïllament social. Sentir incomprensió i solitud… Tot això afegeix patiment al propi dolor.
Cóm pot ajudarnos el Mindfulness
S’ha demostrat, a través de diversos estudis i investigacions, com el Mindfulness és eficaç per abordar les situacions de dolor i acompanyar les persones en aquest procés, dotant-les de recursos personals per alleujar aquest patiment a través de diverses tècniques de meditació.
A través de compartir en grup i de les pràctiques que es realitzen, es crea un espai de suport, evitant l’aïllament i la incomprensió amb què es pot sentir la persona afectada.
Les pràctiques recomanades per fer a casa són grans eines que ajudaran a la relaxació i una millor gestió del dolor.
Qué és el Mindfulness
El Mindfulness és un terme que prové de la pràctica de la meditació i com a mètode ha estat desenvolupat als anys 70 pel Dr. Jon Kabat Zin.
El seu significat el podem traduir com a Consciència Plena o, com més comunament es tradueix, Atenció Plena.
L’objectiu principal és aconseguir calma mental i tenir una visió més clara de les situacions que vivim. Concentrar la ment sobre un objecte redueix la intensitat de les emocions i redueix les tensions mentals i corporals.
Mindfulness ens dóna l’oportunitat de desenvolupar amb profunditat una visió clara, acceptant allò que sorgeix sense judici, aferrament o rebuig. Això redueix la intensitat emocional i mental i propicia el cultiu de qualitats positives personals, com l’escolta interna, l’autoconfiança, l’autoacceptació, la paciència, la comprensió, l’amabilitat cap a un mateix, millorant la relació amb un mateix i amb els altres .
Beneficis
- Relaxa el cos i proporciona calma mental.
- Ajuda al descans i la recuperació.
- Millora l´estat d´ànim.
- Permet identificar els pensaments i les emocions que emergeixen en moments de dolor.
- Disminueix els impulsos i les reaccions automàtiques a la resposta davant del dolor.
- Ens ajuda a reconèixer les parts sanes que hi ha en nosaltres i a permetre que entrin coses bones a la nostra vida.
Qigong (Txi-Kung) Moviment conscient integrat al Mindfulness
Mindfulness, juntament amb el Qigong, conformen un mètode ideal per a l’autocura personal, ajudant a alleujar el dolor crònic.
El Qigong és una activitat física basada en la Medicina Tradicina Xinesa (MTC). Es caracteritza per moviments lents i suaus que permeten posar la nostra atenció en el moviment, la respiració i la postura corporal. Proporciona un manteniment físic on, a través del no-esforç, el cos adquireix flexibilitat, vitalitat, manteniment de l’equilibri i benestar.
L’atenció en la postura corregeix les desalienacions i les tensions corporals a causa de mals hàbits posturals.
L’atenció en la respiració permet que els pulmons tinguin més capacitat de respirar, nodrint la sang i oxigenant tot el cos. Alhora, la respiració exerceix una influència sobre la ment, ja que en seguir mentalment el moviment de la respiració entrem el cos es va relaxant i dissolent les tensions.
La propiocepció és la consciència de la pròpia postura corporal respecte al medi que ens envolta. Això ens permet realitzar els moviments precisos i moure’ns en l’espai.
Programa
8 setmanes de Mindfulness i Qigong per l’autocura en el dolor persistent.
El programa té una durada de vuit setmanes, amb pràctiques durant la sessió i també per poder fer a casa.
A cada sessió realitzarem pràctiques de Mindfulness i Moviment Conscient a través del Qigong.
Les sessions són setmanals de 1,5 hores cadascuna, en format presencial i/o en línia.
Contingut
Sessió de Presentació
on s’informa del funcionament del programa i del contingut més detallat de les sessions.
Primera Sessió: Apropant-nos al dolor
En aquesta primera sessió farem una introducció al dolor crònic i els seus components i com el Mindfulness i el Qigong poden ser unes eines per alleujar el dolor crònic. Ens introduirem a les bases de la meditació Mindfulness, com són la respiració i la postura.
Segona sessión: El camí de la respiració
Conèixer i utilitzar la respiració conscient a través de la meditació i el moviment conscient ens permet trobar un lloc on instal·lar-nos, establir el nostre centre, que com un refugi ens permet establir-nos a la calma i la seguretat proporcionant relaxació i benestar corporal.
Tercera sessió: Conectant amb el nostre cos
En observar i escoltar el nostre cos, podem connectar i donar-li la cura que necessita des d´una mirada amable i respectuosa amb nosaltres mateixos. Reconéixer les parts que necessiten la nostra atenció i també aquelles parts saludables que hi ha en nosaltres. Aprendre la relació entre el cos físic, mental i emocional.
Cuarta sesión: Las emociones que envuelven el dolor
La pràctica de Mindfulness ens permet reconèixer les emocions i acceptar-les amb una mirada amable i compassiva cap a un mateix. Permet reduir-ne la intensitat i alleujar la sensació de patiment. Identificar els nostres hàbits quotidians i apropar-nos més als hàbits saludables.
Cinquena sessió: Una mirada amable
Quan comprenem que el dolor que s’expressa és només una part de nosaltres, ens permet tornar la mirada cap a les parts sanes que hi ha en nosaltres i deixar entrar les coses bones que ens succeeixen.
Sisena sessió: Mirant l’entorn. L’empatía i la compassió.
A mesura que ens parem a escoltar, desenvolupant una actitud oberta, ens permet establir una nova relació amb nosaltres mateixos i amb el nostre entorn. El Mindfulness ens ajuda a comprendre el nostre dolor, ens obre a comprendre el dolor de l’altre i a cultivar en nosaltres l’empatia i la compassió.
Setena sessió: La Natura, la nostra gran ajuda
Caminar a lentament, contemplant la natura que ens envolta. Contemplar què succeeix inspirant i espirant plenament presents.
En aquesta sessió sortirem a caminar a la natura, respirant i contemplant l´entorn deixant-nos sentir els seus efectes en nosaltres.
Vuitena sessió: Més enllà del dolor, una vida plena
Aquest camí que hem recorregut i on hem connectat amb el cos, la respiració, els pensaments, les sensacions, les emocions; i hem abraçat el dolor, des de la comprensió i l’autocompassió, podem observar com el Mindfulness i el Qigong ens ofereixen un camí de descoberta a través de la pau i la compassió, i poder reconèixer les qualitats positives que hi ha a nosaltres.
Detalls i inscripció
Contacte: Si et sents identificat/da amb aquesta necessitat i vols participar-hi, si us plau, confereix-nos el teu interès enviant un mail a asiasalud1@gmail.com i ens posarem en contacte amb tu el més aviat possible.
*Aquest programa està dirigit per a aquells socis/es d’Àsia Salut que convisquin dia a dia amb el dolor persistent. També qualsevol persona interessada pot accedir al programa donant-se d’alta com a soci/sòcia.
Impartit per
Angel Rubí
Membre fundador d'Asia Salut
Instructor de Meditació i Mindfulness. Diplomat Universitari en Treball Social. Postgrau en Mediació i Resolució de Conflictes. Màster en Programació Neurolingüística. Professor de Taiji Qigong. Certificat en Shiatzu Zen. Membre fundador de l’Associació Àsia Salut.
El meu ensenyament s’assenta a la pràctica i investigació interna que permet a l’individu descobrir-se a si mateix i desenvolupar el seu propi potencial de creixement i sanació. Més sobre mi…
Important:
- Tot i que la pràctica del Mindfulness és àmpliament utilitzada per a la reducció de l’estrès i el benestar emocional, podria estar contraindicat en alguns casos com en persones amb epilèpsia, cardiopaties, baixa pressió arterial, història de trauma psicològic o esquizofrènia. Si tens pensat fer la inscripció és important que no pateixis cap patologia que et pugui impedir realitzar aquestes sessions. Àsia Salut no fa valoracions clíniques, per la qual cosa no et sol·licitarem el teu historial clínic. Si estàs fent algun tractament mèdic et recomanem que abans d’inscriure’t consultis al teu metge la conveniència de realitzar aquest curs.
- Aquest curs per si sol, no capacita com a Instructor de Mindfulness. Per a la capacitació com a Instructor s’ha de realitzar la formació com a tal, seguint els programes i protocols nacionals i internacionalment reconeguts.
Contacta amb nosaltres si tens interès en el nostre programa.
Amb el suport de Espai Viu, Escola de Biodanza
Àsia Salut Blog
El Tresor del Taiji Qigong
A la vasta quietud del pensament oriental, l'ésser humà no és un fragment aïllat de l'univers, sinó un mirall de les seves dinàmiques més subtils. La pràctica del Taiji Qigong ens ensenya que posseïm al nostre interior tres joies inestimables, conegudes...
Qigong per a la Dona. Nu Zi Gong
Qigong per a la Dona forma part del Sistema de Qigong Mèdic creat per la Dra. Liu Ya Fei de l'Hospital de Beidaihe de la Xina. Consisteix en una sèrie de suaus moviments de Qigong que nodreix i regula la sang i l'energia femenina per tal que la dona pugui viure amb...
Confiança en un nou any
Avui comencem un nou any. Ens despertem amb la sensació d'un nou matí, que alguna cosa nova està per venir. El cel avui és blau, m'alegra que faci sol, és com l'auguri del canvi, d'allò renovat. En la nostra ment sorgeix el pensament: “Com serà aquest any?” i hi posem...