PROGRAMA MINDFULNESS Y QIGONG PARA EL AUTOCUIDADO EN MOMENTOS DE DOLOR
Asia Salud en colaboración con la Asociación de Afectados de Stres, Ansiedad y Fibromialgia de Castelldefels (AASAF) https://www.asociacion-asaf.es/
Grupo en formato presencial en Barcelona
Duración: Programa de 8 semanas. 2 horas cada sesión.
Grupo reducido. Mínimo 8 personas. Máximo 14.
Este programa surge del ánimo de poder ayudar a todas las personas con dolor persistente.
El objetivo es que las personas puedan sentir alivio a su sufrimiento y puedan tener mayor bienestar y calidad de vida.
Acércandonos al dolor
Como seres humanos, el dolor forma parte de la experiencia vital, una enfermedad crónica, un accidente, la pérdida de un ser querido… todos tarde o temprano pasamos por la experiencia del dolor.
Cuando el dolor es incipiente, en el ámbito sanitario es catalogado como agudo, es una señal de la manifestación de la enfermedad o lesión que antes no se tenía, son los momentos álgidos de la enfermedad que requiere una intervención inmediata. Pero cuando el dolor se instala en el tiempo, meses o años, se le denomina dolor crónico.
Si bien cada persona vive el dolor de forma diferente, éste puede transformar la vida de la persona, su visión de sí misma y la relación con los demás. El dolor hace emerger pensamientos y emociones que pueden añadir más sufrimiento. Desde sentir desesperanza al pensar que no hay solución y la visión de futuro deviene pesimista, cambios de humor y aislamiento social. Sentir incomprensión y soledad… Todo ello añade sufrimiento al propio dolor.
Cómo puede ayudarnos Mindfulness
Se ha demostrado a través de diversos estudios e investigaciones cómo el Mindfulness es eficaz para abordar las situaciones de dolor y acompañar a las personas en este proceso, dotándolas de recursos personales para aliviar este sufrimiento.
A través de compartir en grupo y de las prácticas que se realizan, se crea un espacio de apoyo, evitando el aislamiento y la incomprensión con la que se puede sentir la persona afectada.
Las prácticas recomendadas para realizar en casa son grandes herramientas que ayudarán a la relajación y una mejor gestión del dolor.
Qué es Mindfulness
El Mindfulness es un término que proviene de la práctica de la meditación y que como método ha sido desarrollado en los años 70 por el Dr. Jon Kabat Zin.
Su significado lo podemos traducir como Conciencia Plena o, como más comúnmente se traduce, Atención Plena.
El objetivo principal es conseguir calma mental y poder tener una visión más clara de las situaciones que vivimos. Concentrar la mente sobre un objeto reduce la intensidad de las emociones y reduce las tensiones mentales y corporales.
Mindfulness nos da la oportunidad de desarrollar con profundidad una visión clara, aceptando aquello que surge sin juicio, aferramiento o rechazo. Lo que reduce la intensidad emocional y mental y propicia el cultivo de cualidades positivas personales, como la escucha interna, la autoconfianza, la autoaceptación, la paciencia, la comprensión, la amabilidad hacia uno mismo, mejorando la relación con uno mismo y con los demás.
Beneficios
- Relaja el cuerpo y proporciona calma mental.
- Ayuda al descanso y la recuperación.
- Mejora el estado de ánimo.
- Permite identificar los pensamientos y emociones que emergen en momentos de dolor.
- Disminuye los impulsos y las reacciones automáticas a la respuesta frente al dolor.
- Nos ayuda a reconocer las partes sanas que hay en nosotros y a permitir que entren cosas buenas en nuestra vida.
Qigong (Chi Kung) Movimiento consciente integrado en el Mindfulness
Mindfulness junto con el Qigong conforman un método ideal para el autocuidado personal, ayudando a aliviar el dolor persistente.
El Qigong es una actividad física basada en la Medicina Tradicina China (MTC). Se caracteriza por movimientos lentos y suaves que permiten depositar nuestra atención en el movimiento, en la respiración y en la postura corporal. Proporciona un mantenimiento físico donde a través del no esfuerzo el cuerpo adquiere flexibilidad, vitalidad, mantenimiento del equilibrio y bienestar.
La atención en la postura corrige las desalienaciones y las tensiones corporales debido a malos hábitos posturales.
La atención en la respiración permite que los pulmones tengan mayor capacidad de respirar, nutriendo la sangre y oxigenando todo el cuerpo. Al mismo tiempo la respiración ejerce una influencia sobre la mente, ya que al seguir mentalmente el movimiento de la respiración entramos el cuerpo se va relajando y disolviendo las tensiones.
La propiocepción es la consciencia de la propia postura corporal respecto al medio que nos rodea. Esto nos permite realizar los movimientos precisos y movernos en el espacio.
Programa
8 semanas de Mindfulness y Qigong para el autocuidado en momentos de dolor.
El programa tiene una duración de ocho semanas. Con prácticas durante la sesión y también para poder realizar en casa.
En cada sesión realizaremos prácticas de Mindfulness y Movimiento Consciente a través del Qigong.
Las sesiones son semanales de 1,5 horas cada una, en formato presencial y/o online.
Contenido
Sesión de Presentación
en donde se informa del funcionamiento del programa y del contenido más detallado de las sesiones.
Primera Sesión: Acercándonos al dolor
En esta primera sesión haremos una introducción al dolor crónico y sus componentes y de cómo el Mindfulness y el Qigong pueden ser unas herramientas para el alivio del dolor crónico. Nos introduciremos en las bases de la meditación Mindfulness, como son la respiración y la postura.
Segunda sesión: El camino de la respiración
Conocer y utilizar la respiración consciente a través de la meditación y el movimiento consciente nos permite encontrar un lugar donde instalarnos, establecer nuestro centro, que como un refugio nos permite establecernos en la calma y la seguridad proporcionando relajación y bienestar corporal.
Tercera sesión: Conectando con nuestro cuerpo
Al observar y escuchar nuestro cuerpo, podemos conectar y darle el cuidado que necesita desde una mirada amable y respetuosa con nosotros mismos. Reconocer las partes que necesitan de nuestra atención y también aquellas partes saludables que hay en nosotros. Aprender la relación entre el cuerpo físico, mental y emocional.
Cuarta sesión: Las emociones que envuelven el dolor
La práctica de Mindfulness nos permite reconocer las emociones y aceptarlas con una mirada amable y compasiva hacia uno mismo. Permite reducir su intensidad y aliviar la sensación de sufrimiento. Identificar nuestros hábitos cotidianos y acercarnos más a los hábitos saludables.
Quinta sesión: Una mirada amable
Cuando comprendemos que el dolor que se expresa sólo es una parte de nosotros, nos permite volver la mirada hacia las partes sanas que hay en nosotros y dejar entrar las cosas buenas que nos suceden.
Sexta sesión: Mirando alrededor. La empatía y la compasión.
A medida que nos paramos a escuchar, desarrollando una actitud abierta, nos permite establecer una nueva relación con nosotros mismos y con nuestro entorno. El Mindfulness nos ayuda a comprender nuestro dolor, nos abre a la comprensión del dolor del otro y a cultivar en nosotros la empatía y la compasión.
Séptima sesión: La Naturaleza, nuestra gran ayuda
Caminar despacio, contemplando la naturaleza que nos envuelve. Contemplar lo que sucede inspirando y espirando plenamente presentes.
En esta sesión saldremos a caminar a la naturaleza, respirando y contemplando el entorno dejándonos sentir sus efectos en nosotros.
Octava sesión:Más allá del dolor, una vida plena
Este camino que hemos recorrido y en el que hemos conectado con el cuerpo, la respiración, los pensamientos, las sensaciones, las emociones; y hemos abrazado el dolor, desde la comprensión y la autocompasión, podemos observar cómo el Mindfulness y el Qigong nos ofrecen un camino de descubrimiento a través de la paz y la compasión, donde reconocer las cualidades positivas que hay en nosotros.
Detalles e inscripción
Contacto: Si te sientes identificado/a con esta necesidad y deseas participar, por favor, confírmanos tu interés enviando un mail a asiasalud1@gmail.com y nos pondremos en contacto contigo lo antes posible.
*Este programa está dirigido para aquellos socios/as de Asia Salud que convivan día a día con el dolor persistente. También cualquier persona interesada puede acceder al programa dándose de alta como socio/a.
Impartido por
Angel Rubí
Miembro fundador de Asia Salud
Instructor y Mentor de Meditación y Mindfulness. Certificado en MBCL (Mindfulness-bassed Compassionate Living) Diplomado Universitario en Trabajo Social. Postgrado en Mediación y Resolución de Conflictos. Máster en Programación Neurolingüística. Profesor de Taiji Qigong. Certificado en Shiatzu Zen. Miembro fundador de la Asociación Asia Salud.
Mi enseñanza se asienta en la práctica e investigación interna que permite al individuo descubrirse a sí mismo y desarrollar su propio potencial de crecimiento y sanación. Más sobre mí…
Importante:
- Aunque la práctica del Mindfulness es ampliamente utilizada para la reducción del estrés y el bienestar emocional, podría estar contraindicado en algunos casos como en personas con epilepsia, cardiopatías, baja presión arterial, historia de trauma psicológico o esquizofrenia. Si tienes pensado realizar la inscripción es importante que no sufras ninguna patología que pueda impedirte realizar estas sesiones. Asia Salud no realiza valoraciones clínicas, por lo que no te solicitaremos tu historial clínico. Si estás realizando algún tratamiento médico te recomendamos que antes de inscribirte consultes a tu médico la conveniencia de realizar a este curso.
- Este curso por si solo, no capacita como Instructor de Mindfulness. Para la capacitación como Instructor se ha de realizar la formación como tal, siguiendo los programas y protocolos nacional e internacionalmente reconocidos.
Contacta con nosotros si tienes interés en nuestro programa
Con el apoyo de Espai Viu, Escuela de Biodanza
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