Què és SHIBASHI
Shibashi és un conjunt d’exercicis de Qigong que es basa en la filosofia del Taiji Quan i del que n’extreu alguns moviments. Literalment significa 18 moviments de tai-txi qigong. La primera sèrie d’aquests exercicis va ser creada a la Universitat de Medicina Tradicional de Xangai el 1979 pel mestre Lin Housheng. El 1988, gairebé deu anys després que es creés el primer conjunt de moviments, el professor Lin va desenvolupar Shibashi sèrie 2, que després va ser seguit per altres variacions, tot i que el conjunt original segueix sent el més conegut i practicat. Actualment consta de 8 sèries de 18 moviments cadascuna.
Més de 10 milions de persones el practiquen a tot el món i es considera un exercici nacional de salut a Malàisia i Indonèsia, així com a la Xina.
Sèrie 1 de SHIBASHI
A continuació farem una descripció dels 18 moviments que componen SHIBASHI 1 i els seus beneficis sobre el nostre cos i la nostra ment.
Com la majoria d’exercicis de Qigong, l’ideal seria estar a l’exterior amb l’aire pur de la natura, però si no és possible, podem fer-ho a casa, amb una música suau i roba còmoda.
Com a practicants hem d’estar relaxats, és a dir, que el cos estigui “tou” i el més suau possible, sense tensió, adoptant la postura inicial de “wu ji” o buit. És a dir, dempeus, amb el cos recte i els peus separats a l’amplada del maluc, la pelvis lleugerament basculada cap endavant per obrir les lumbars i els genolls desbloquejats o lleugerament flexionats. Pit lleugerament enfonsat, espatlles caigudes, colzes solts, els braços als costats de el cos, però no enganxats. Les mans relaxades, però sentint la punta dels dits.
Si no podem estar drets, podem estar asseguts en una cadira amb l’esquena recta, que els peus estiguin separats a l’amplada dels malucs i ferms al terra. Inspirem i expirem pel nas. El tipus de respiració que realitzarem s’anomena respiració abdominal. Respira profundament usant tota la capacitat dels teus pulmons. Ara ja estem preparats.
1. Despertar el Qi
Calma la ment eliminant la tensió i excés d’emocions. Regula el fluir del Qi i la sang a les extremitats.
2. Obrir el pit i el cor
Millora la capacitat pulmonar i redueix l’esforç cardíac, allibera l’opressió de el pit per ansietat i afavoreix el descans.
3. Dibuixar un arc de Sant Martí
Actua sobre els meridians de melsa i estómac, afavorint la digestió i la qualitat de l’Qi dels aliments.
4. Separar els núvols del cel
Connecta l’energia dels ronyons amb l’obertura de cor equilibrant el yin i el yang en el cos i millora la circulació del Qi i la sang. Tonifica músculs i meridians de les cames.
5. Moure els braços davant i darrere
Flexibilitza columna i cintura. Millora la respiració i equilibra els meridians yin dels braços.
6. Remar en un llac tranquil
Regula l’energia dels meridians Du Mai i Ren Mai. Enforteix columna i cames. Tonifica l’energia dels ronyons i nodreix Dantian i Mingmen.
7. Sostenir el sol amb una ma
Estira cames i columna. Desbloqueja i relaxa les articulacions de mans i peus. Regula la pressió sanguínia i calma la ment reduint la tensió i l’estrès mental.
8. Girar i contemplar la lluna
Estira i millora la flexibilitat de la columna i zona lumbar. Tonifica les cames i regula el Qi en els canals yin de braços i cames. A nivell mental clarifica la intenció i aporta confiança i seguretat.
9. Girar i empènyer amb la ma
Millora l’alineació postural de la columna i mobilitza cintura. Desbloqueja i flexibilitza l’articulació del canell. Estimula els punts Shu Yuan del canell potenciant l’energia de pulmó i cor. Estimula la funció de fetge, millorant la circulació de l’Qi en tot el cos. Aporta aplom i equilibri mental.
10. Moure les mans com els núvols
Moviment de Taijí que ajuda a la coordinació, concentració i propiocepció. Es produeix l’intercanvi de polaritat yin i yang en tot el cos. Aporta agilitat mental, millora l’atenció i la memòria. Indueix a la calma i la meditació.
11. Enfonsar les mans en l’aigua i mirar al cel
Tonifica cames, flexibilitza i proporciona agilitat a les extremitats. Millora la circulació sanguínia i respiratòria. Nodreix els meridians Du Mai i Ren Mai a través del Mingmen. Aclareix la ment i redueix la intensitat de les emocions.
12. Balancejar com les onades del mar
Millora la verticalitat, l’alineació postural i l’estirament de la columna. Estira músculs i tendons de cames i braços. Flexibilitza canells. Massatge i tonifica turmells, metatarsos i dits dels peus. Incideix sobre el meridià de bufeta i punts pou de el peu. Tonifica 1R Yongquan. Proporciona vitalitat i reforça la voluntat.
13. Extendre les ales com un colom
Incideix sobre la verticalitat i l’eix de la columna. Estira cames i obre el pit. Incideix sobre els meridians de cor i pulmó millorant la capacitat respiratòria i la circulació sanguínia. Allibera l’opressió al pit, redueix l’ansietat i l’angoixa. Augmenta l’ànim i la sensació d’obertura. Harmonitza l’interior amb l’exterior.
14. Projectar el puny al front
Enforteix braços, canells i dits. Millora la circulació de l’Qi en el meridià de fetge. Allibera i canalitza l’energia de la ràbia, transformant-la en energia vital i força interna. Millora la visió. Proporciona claredat mental, desperta la inspiració i la creativitat.
15. Volar com una oca salvatge
Treballa l’equilibri. Estira columna i cames. Mobilitza i desbloqueja l’articulació de les espatlles. Enforteix bessons, turmells i dits dels peus. Obre el pit i harmonitza el Jiao superior. Afavoreix l’expressió de les emocions reprimides promovent calma i pau interior.
16. Girar la roda celestial
Tonifica i flexibilitza columna, espatlles i maluc. Promou la circulació sanguínia en tot el cos exercint un massatge als òrgans interns abdominals com la melsa i estómac, millorant la funció digestiva.
17. Trepitjar i botar la pilota
Potencia la coordinació i l’equilibri. Treballa la lateralitat en el cervell. Millora la mobilitat de les articulacions de les extremitats. Prevé el deteriorament físic i mental.
18. Retornar el Qi a l’origen
Concentra el Qi en el Dantian i restaura l’energia vital harmonitzant els tres Jiaos. Indueix a la calma i l’equilibri de la ment.
Aquí podràs conèixer la història de SHIBASHI, les seves característiques i beneficis
Mira el video de la forma completa de SHIBASHI
La publicació d’aquests moviments és un resum de la forma. En cap moment pretenem que formin part d’un tutorial. Si no es té experiència en el Qigong aquests moviments han de ser realitzats i supervisats per un professor qualificat. En el cas de tenir algun tipus de lesió o malaltia, ha de consultar al seu metge abans d’iniciar-se en el Qigong o qualsevol altra activitat física.
Profunditza en el Qigong amb els nostres Tallers i Seminaris
Segueix-nos i subscriu-te al nostre canal de Youtube
i a la nostra pàgina de Facebook
Contacta amb nosaltres asiasalud1@gmail.com
Asia Salud, per a la divulgació de les arts saludables d’Asia
