SI ER DUAN JIN és una agradable i harmoniosa forma de Qigong que consisteix en 12 exercicis en els quals a través de suaus moviments realitzem estiraments i automassatge asseguts.
És un sistema renovat per la Chinese Health Qigong Associacion, que promou la forma asseguda de les pràctiques taoistes.
Tot el treball d’automassatge i moviment és per preparar el cos a l’estat de meditació. Un estat de meditació contemplatiu dels processos interns del Qi al cos, per tal que pugui ser transformat en la quintaessencia més refinada que clarifiqui la consciència i puguem connectar amb el camí de tornada al Tao.
Així, el treball està pensat per endinsar-nos a un nivell més profund i meditatiu, sense perdre la consciència d’unió amb l’entorn i sentir-nos un amb l’univers que ens envolta.
CARACTERÍSTIQUES
1.- La Respiració és natural, suau i abdominal.
2.- Alterna el moviment amb la quietud. És important prendre consciència dels processos de quan s’inicia el moviment i els moments de quietud, cultivant simultàniament la forma (cos) i la consciència. Per al pensament clàssic taoista la forma (cos) és el contenidor de la consciència. El cos i la ment depenen l’un de l’altre.
Podem resumir-ho en:
«nodrir l’esperit i reduir el consum d’energia (Qi) a través de la quietud».
3.- Èmfasi en l’estirament i el massatge.
Durant l’estirament utilitzem la respiració i la completa atenció en cada exercici.
L’ estirament permet que les articulacions, columna, així com músculs i tendons estiguin tonificats, àgils i flexibles.
En el massatge focalitzem l’atenció en determinades parts del cos, que incidirà en l’equilibri del Yin i el Yang i regulen la circulació de la sang i del Qi en l’organisme.
Material: Necessitem una esterilla i coixí de meditació.
En el cas de no poder estar a terra es pot fer assegut en una cadira, col·locant correctament els peus paral·lels i l’esquena sense estar recolzada en el seient.
MOVIMENTS
1 EL DESPERTAR DEL COR PER LA POSTURA DE WO GU
2 CLICAR LES DENTS I COLPEJAR EL TAMBOR CELESTIAL
3 FER VIBRAR LA COLUMNA CELESTIAL
4 ABRAÇANT LA MUNTANYA KUN DUN
5 GIRAR LA MANIVELA
6 DONAR SUPORT EL CEL I PRESSIONAR EL CIM
7 AJUPIR-SE PER AGAFAR ELS PEUS
8 MASSATGEAR MINGMEN A L’ESQUENA
9 ACARICIANT EL MELIC I L’ABDOMEN
10 ESCALFANT EL DANTIAN
11 ROTAR EL TRONC
12 ESBANDIR LA BOCA I EMPASSAR LA SALIVA
TANCAMENT
Impartit per:
Angel Rubí.Instructor de Tai-txi i Qigong, membre miembro fundador de l’Associació Àsia Salut, per a la divulgació de les arts saludables d’Àsia.
Instructor de Meditació i Mindfulness
