YI JIN JING
Exercicis per enfortir músculs i tendons
Introducció
Yi Jin Jing (exercicis per enfortir músculs i tendons) és una sèrie de moviments que, com el seu nom ens indica, tenen l’objectiu d’enfortir els músculs i els tendons, incideix en la flexibilitat de la columna i de les extremitats i revitalitza els òrgans interns. Millora l’estat corporal, la salut física i mental.
Requereix per part del practicant realitzar els moviments d’una forma relaxada, englobant la ment i el cos i una respiració natural.
Els moviments es realitzen de forma lenta i suau, tot i que s’intercala la relaxació amb la tonificació muscular.
Orígen
A la Ciutat xinesa de Changsha, el 1970, es van trobar llençols amb figures de Yi Jin Jing de més de 1400 anys d’antiguitat. No sabem si és una llegenda o no, però es diu que l’origen d’aquesta forma es deu a el monjo budista indi Bodhidharma que va arribar de la Índia a la Xina al segle VI de la nostra època.
Explica la llegenda que Bodhidharma o Damo, en la seva edat madura, va viatjar fins al regne de Liang al sud de la Xina cap a l’any 520 i allà va conèixer a l’emperador Wu, que era un devot budista i havia ordenat construir molts temples i ajudat els mullis per guanyar mèrits.
Damo havia practicat el budisme Mahayana des de la joventut i quan va conèixer a l’emperador Wu li comento que les bones obres només són portadores de recompenses transitòries, però que no tenen realitat última, que l’autèntic mèrit només s’aconsegueix amb la puresa i la consciència de la “il·luminació” que s’obté a través de la tranquil·litat de el cos i la ment, i que les obres meritòries només estan bé quan es fan de manera desinteressada i sense expectatives.
Després d’aquesta trobada i deixant a un emperador confós i furiós Damo es dirigeix a nord i arriba a el temple Shaolín, on no va ser admès per por de que l’emperador el prengués com una ofensa i perquè pensaven que era un provocador.
La llegenda diu que Bodhidharma va buscar una cova prop de el temple Shaolín i allí va estar durant 9 anys meditant, i que va arribar a tallar-se les pestanyes i les parpelles perquè el somni no li vencés, es diu que on van caure broto la primera planta de te.
S’atribueix a Bodhidharma com el fundador de l’art marcial Kung Fu i que va desenvolupar el sistema Yi Jin Jing per millorar la salut física i mental dels monjos de el temple de Shaolín, ja que passaven moltes hores en completa quietud meditant.
Aquest mètode ha arribat a nosaltres renovat i revisat per la Chinese Health Qigong Association.
Característiques
Per comprendre el sentit d’aquests moviments hem de tenir una clara comprensió de com funcionen les cadenes musculars i les funcions dels lligaments i tendons en el sistema muscular.
Els moviments de Qigong no pretenen incidir en els músculs més superficials i més grans, els quals amb el pas el temps a causa del seu deteriorament són els més difícils i costosos de mantenir tonificats. En canvi, el treball muscular intern fa a músculs més profunds, lligaments i tendons i que es relacionen i connecten amb els ossos, reforçant l’estructura corporal, potenciant la flexibilitat i la força.
En una bona part del Yi Jin Jing es realitzen estiraments, flexió del cos, torsions en diferents direccions, i moviments amplis que incideixen en els ossos i les seves articulacions. Això millora la circulació sanguínia i per tant una millor circulació de l’Qi per tot el cos. El Qi i la sang van junts, prenent com a exemple la cèlebre frase, dins de l’àmbit de la medicina tradicional xinesa: “on va el Qi, va la sang”.
En algun dels exercicis, quan realitzem un moviment de torsió i flexió a la vegada, estem concentrant la Sang i el Qi, i això comporta reforçar el Jing, que genera la medul·la, nodreix els ossos i el cervell aclarint la ment (Shen ). Al desfer la torsió i estirar el cos, la Sang i el Qi es desplacen per tot el cos arribant fins a les extremitats i el cervell.
Per al pensament clàssic xinès la flexibilitat i una bona salut física són sinònims de joventut d’aquí la importància que se li atribueix al Ji Yin Jing de mantenir jove i vital el cos per tenir una ment sana.
Els moviments són realitzats lentament i amb calma, combinant cert esforç o tensió amb la relaxació, això provoca la tonificació dels músculs dotant-los de major força i resistència.
Així aconseguim aquest estat d’equilibri entre el Yin i el Yang.
Yi Jin Jing es centra principalment en la columna per reforçar-la i dotar-la de flexibilitat. Incidint en les vèrtebres, tendons i medul·la espinal. Una bona salut de la columna millora les funcions de sistema locomotor i del nostre organisme en general ja que es prevenen situacions de deteriorament o degeneració òssia i muscular.
La respiració ha de ser suau, fluida i silenciosa.
Descripció dels moviments
Posició Inicial
El cos roman alineat amb els peus junts i les mans als costats del cos, amb una actitud relaxada però alhora activa. Aquesta posició prepara el cos i la ment per a la pràctica, harmonitzant l’interior.
1.- Wei Tuo presenta una ofrena 1 (Wei Tuo presenta la mà de morter 1)
Les mans s’ajunten davant de pit. Aquesta posició permet que la ment entri en calma i ajuda a dirigir el Qi cap als òrgans i circuli fluidament per tot el cos.
2.- Wei Tuo presenta una ofrena 2 (Wei Tuo presenta la mà de morter 2)
A l’estirar els braços i flexionar els canells, els meridians Yin i Yang dels braços es desbloquegen i permet que el Qi circuli de forma fluïda.
3.- Wei Tuo presenta una ofrena 3 (Wei Tuo presenta la mà de morter 3)
Estirar el cos reforça els músculs dels costats de la columna i flexibilitza espatlles i canells. També enforteix turmells i l’equilibri.
4.- Agafar una estrella i canviar la constel·lació (Assolir estrelles a cada costat)
Aquest moviment reforça l’energia original i calma la ment.
5.- Estirar nou bous per la cua
Realitzar el gir de el cos i la torsió obre la zona dorsal estimulant els punts Shu de l’esquena.
6.- Ensenyar els palmells com una grua desplegant les seves ales
Estirar els braços endavant i obrir bé els ulls, enforteix els músculs i tendons de braços i cames i també afavoreix l’energia del pulmó.
7.-Nou fantasmes esgrimeixen les espases
Aquest moviment realitza un treball a la columna flexibilitzant el seu moviment.
8.- Tres Plats cauen a terra (Baixar les tres zones de el cos)
Aquest moviment harmonitza el Yin i el Yang del cos i enforteix les cames. Al baixar es fa el so HAI.
9.- El Drac negre ensenya les urpes
Aquest moviment beneficia l’estirament de músculs i tendons de cames i esquena. Millora la mobilitat de la cintura. Drena el canal de Fetge.
10.- El Tigre salta sobre la seva presa
Donem un gran pas cap endavant igual que el tigre quan salta sobre la seva presa. Treballem el canal de Dumai i a nivell físic ajuda a la flexibilitat de les cames i de la columna.
11.- Inclinant-se en salutació
Aquest moviment ajuda a la flexibilitat de la columna i de les cames.
12.- Moure la cua
Aquest moviment reforça els músculs de cames i esquena alhora que els dota de flexibilitat. Harmonitza el Qi en els meridians de Du Mai i Ren Mai.
Tancament
Obrir els braços cap als costats i elevar-los per sobre del cap, recollir i baixar per l’interior, mantenint la mirada endavant.
Mira en aquest vídeo la demostració de Yi Jin Jing a càrrec d’Angel Rubí
La publicació d’aquests moviments és un resum de la forma. En cap moment pretenem que formin part d’un tutorial. Si no es té experiència en el Qigong aquests moviments han de ser realitzats i supervisats per un professor qualificat. En el cas de tenir algun tipus de lesió o malaltia, ha de consultar al seu metge abans d’iniciar-se en el Qigong o qualsevol altra activitat física.
Profunditza en el Qigong amb els nostres Tallers i Seminaris
Segueix-nos i subscriu-te al nostre canal de Youtube
i a la nostra pàgina de Facebook
Contacta amb nosaltres asiasalud1@gmail.com
Asia Salud, per a la divulgació de les arts saludables d’Asia
